Vienas efektyviausių formuojančių pratimų – pritūpimai ant vienos kojos. Atliekant šį pratimą Jūs ne tik pagerinsite savo jėgos rodiklius, bet taip pat pakoreguosite raumeninio audinio hipertrofiją. Toks atlikimo būdas leidžia nei namu sąlygomis sustiprinti visus kojų raumenis. Tūpiant, į darbą įsijungia visi kojų raumenys: keturgalvis šlaunies, sėdmenų (didysis, mažasis, vidurinis raumuo), dvigalvis šlaunies raumuo, pritraukiamasis […]
Saldiklis „Stevia“ – tobulas cukraus pakaitalas Daugeliui atsisakyti saldumynų yra išties sudėtinga, be to toks radikalus mitybos keitimas dažnai vyksta ne taip sklandžiai. Stresas, nuolatinis noras suvalgyti draudžiamą produktą bei nuotaikų kaita – tai tik keletas iš galimų pasekmių. Tačiau yra ir gerų naujienų: žmonės kurie sveikai maitinasi ir sportuoja, gali pasisaldinti savo mitybą naudojant […]
Tai metodika kai periodiškai tarp tam tikro skaičiaus dienų keičiasi mitybos ypatumai. Reiškia kad kelis kartus per savaitę keičiasi mitybos fazės: tai kalorijų deficito, tai raumenų auginimo. Naujas mitybos principas (ang. „eod refeeds“), tai toks laiko tarpas, kai didinami suvartojamų kalorijų bei angliavandenių kiekiai. Šis principas suteikia atletams daugybę galimybių, kurios yra kitais būdais sunkiai […]
Mes visi gerai žinome, kad fiziškai aktyvus gyvenimo būdas ir gera savijauta turi tam tikras sąsajas. Aktyvūs ir sportiški žmonės gyvena ilgiau ir rečiau serga, tuo tarpu kai nesportuojantys ir dažniau sėdimą gyvenimo būdą gyvenantys žmonės ankščiau suserga lėtinėmis ligomis ir miršta, būdami jaunesnio amžiaus. Pasaulinės Sveikatos Organizacijos ekspertai nerimauja dėl problemų susijusių su viršsvoriu, […]
Norint pagreitinti riebalų apykaitos procesus – nepamirškite išgerti D vitaminą, geriausiai nuo pat ryto , pusryčiaujant. Tai įrodė JAV mokslininkai. Tyrime dalyvaujantys žmonės iš ryto išgerdavo 6,7 mkg D vitamino (348 med. vnt), bei 500 mkg kalcio. Per ateinančią parą jų medžiagų apykaitos procesas matomai pagreitėjo. Kaip mes žinome, kalcis dalyvauja ląstelių energijos apykaitos procesuose. […]
Raumenų tempimo pratimai turėtų būti neatsiejama sporto dalis. Tokie pratimai, atliekami prieš treniruotę, padės apšilti raumenį, paruošti jį darbui, o po treniruotės – jį atpalaiduoti. Žinoma, skirtingiems tikslams reikalinga ir skirtinga pratimo specifika. Bendrai tempimo pratimai padeda pagerinti daugelio pratimų atlikimo techniką, gerina lankstumą, kraujo tekėjimą į audinius, tačiau atliekant juos netaisyklingai, galite sau pakenkti. […]
Baltymai. Kiek reikia baltymų žmogui per parą? Baltymas – tai mūsų raumenų statybinė medžiaga, todėl jis gyvybiškai reikalingas. Jis laikomas antru pagal svarbą po vandens. Baltymo galima rasti ne tik raumenyse, bet ir odoje, nervuose, plaukuose, jo taipogi yra kraujyje, fermentuose, hormonuose ir pan. Baltymas taip pat yra ląstelių struktūrinis elementas bei papildomos energijos šaltinis. […]
Sportininkai dažniausiai naudoja dinaminį pratimo atlikimo būdą, t.y. po kiekvieno susitraukimo – raumens atpalaidavimas. Tokio atlikimo metu išsiplečia kraujagyslės ir kraujas turi galimybė laisvai tekėti į/iš raumenų. Tuo tarpų kraujas, tekant per LSS (baltos, lėtais susitraukiančias skaidulas) išplauna nuo jų vandenilio jonus, reikalingus raumenų auginimui. Pieno rūgštis nesikaupia, todėl jėga bei masė nedidėja. Šią problemą […]
Kiekvienas sportininkas žino, kad raumenis sudaro skirtingų rūšių skaidulos, tam kad atlikti skirtingas funkcijas. Dažniausiai išskiriamos dvi rūšys: greitai susitraukiančios skaidulos (GSS) ir lėtai susitraukiančios skaidulos (LSS). Visų pirmą tai naudinga mūsų organizmui, kadangi jis turi galimybė sutaupyti dalį energijos. Greitai susitraukiančios skaidulos (GSS) skirtos greitiems ir sunkiems susitraukimams. Šios skaidulos gali naudoti tik greitus […]
Ką reiktų žinoti susidarant kojų treniruotės programą? Kojos tiek kultūrizmo tiek kitose sporto šakose turi pakankamai didelę reikšmę sportininko rezultatui. Kovinėse sporto šakose pvz. bokse kojos yra vienas svarbiausių faktorių-nejudėsi ant kojų busi tik maišas savo oponentui, lengvoje atletikoje sprintas, pagreitis viskas vyksta stiprių kojų dėka. Kultūrizme sportininkas be kojų tai kaip mašina be ratų. […]